.jpg) |
| By. Ryo Resta |
Kita mulai dari apa itu insomnia..
Insomnia ialah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
nah sekarang pertanyaannya apa anda penderita insomnia? he...he..
kalau iya kita lanjutin keterangannya.
Pada dasarnya Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Sekarang apa itu Batman versi saya..
Batman ialah kebiasan tidur yang bergeser waktunya dari malam hari menjadi siang hari. Remaja dan kalangan mahasiswa seperti saya sering kali mengalimi Batman ini, remaja dan mahasiswa cenderung suka begadang dan baru bisa tertidur saat matahari mulai terbit dan bangun saat matahari mulai tenggelam. Hal ini bukanlah suatu gangguan tidur ( insomnia ) melainkan hanya pergeseran waktu tidur saja.
nah sekarang pertanyaannya apa anda penderita Batman? he..he.. lagi.
Kalau dalam hal ini, bantuan medis maupun psikologi tidak di perlukan. Kita hanya cukup mengeser kembali waktu tidur normal kita. Berbagai cara bisa dilakukan seperti yang saya lakukan ini:
Mengurangi jam tidur.
Contoh, kita yang biasa tidur jam 5 pagi dan bangun jam 4 sore dikurangi menjadi dari tidur jam 5 pagi dan bangun jam 10 pagi. berusahalah jangan tidur lagi hingga jam 10 malam, saat jam 10 malam cobalah tidur dengan bantuan musik santai dan obat pengusir nyamuk karena gangguan kecil saja bisa membangunkan tidur kita tersebut termasuk juga getar Handphone sekalipun. Biasanya untuk awal ini kita tidak akan bisa tidur lebih dari 4 jam jadi kemungkinan besar jam 2 pagi kita akan terbangun dan akan mulai mengantuk kembali jam 5 paginya. Namun sebelum tidur pasanglah alarm jam 9 pagi saat bangun cobalah jangan tidur lagi hingga jam 10 malam, ulangi terus hingga menjadi kebiasaan dan jangan sekali pun mencoba begadang kembali karena kita pasti akan mengulang cara ini dari awal lagi.
Perbanyak kegiatan di sore hari.
Contoh, kita yang biasa tidur jam 5 pagi dan bangun jam 4 sore saat bangun coba lah beraktivitas hingga sangat lelah seperti berolah raga. Kalau saya sendiri dengan cara bermain bola kaki, usaha kan kita benar - benar lelah. Biasanya seluruh badan kita pasti merasakan sakit karena kelelahan dan malamnya kita pasti bisa cepat menagntuk. Ulangi terus hingga menjadi kebiasaan dan jangan berhenti berolah raga sore walau pun semua otot badan kita terasa sakit. Jangan sekali pun mencoba begadang lagi karena sangat mudah sekali kita kembali menjadi Batman.
Sekian dari saya, mungkin masih banyak cara - cara lain untuk mengatasi Batman. Maaf jika banyak sekali kekurangan dari blog saya ini karena ini blog saya yang pertama, mohon saran nya dan semoga bermamfaat bagi semua Batman di indonesia.
